颈椎间盘突出症锻炼

颈椎间盘突出症的患者可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部米字操、小燕飞、平板支撑等，通过锻炼能够增强颈椎的稳定性，对颈椎间盘突出症有一定的好处。

1、颈部米字操：可以进行颈部的米字操，方法为头部向后仰，尽量接触到地面，而颈部向前屈，保持10-15秒，之后再缓慢地放松，可以重复进行5-10次，可以使颈椎周围的肌肉得到锻炼，还可以进行颈部按摩，能够有效缓解颈部肌肉疲劳，减轻椎间盘的压力，从而减轻颈椎间盘突出症;

2、小燕飞：可以进行小燕飞的锻炼，方法为人俯卧在床上，之后将四肢和头部尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态，在小燕飞的过程中可以进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈等动作，通过小燕飞的锻炼能够增强颈椎的稳定性，可以缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈椎间盘突出症的疼痛感;

3、平板支撑：可以进行平板支撑的锻炼，方法为身体俯卧在平板床上，双手抱住小腿，脚尖着地，之后向上抬起双手、双脚，同时收缩腹部肌肉，可以使颈椎后侧肌肉得到锻炼，从而减轻颈椎间盘突出症压迫神经的症状;

4、其他锻炼：如颈椎操、五点支撑等，可以锻炼颈椎周围肌肉，减轻颈椎间盘突出症给周围神经带来的损伤，通过这些锻炼能够增加颈椎的稳定性。

颈椎间盘突出症的患者，如果出现手臂放射性疼痛，并且麻木感比较严重，建议及时到医院就诊，进行核磁共振等检查，由医生给予合适的治疗措施。平时需要注意休息，避免颈部过度劳累，尽量减少低头看手机、平板等电子产品的时间，以免加重颈椎间盘突出症的症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。