颈椎间盘突出患者可以通过一些有氧锻炼,如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练等方式,来锻炼筋膜,避免因长期不运动而造成颈椎退行性变,缓解颈椎间盘突出引起的局部疼痛、麻木等症状。
1、小燕飞:人体在俯卧状态下,颈部会呈前伸状态,进行小燕飞等锻炼,可以增强颈部肌肉力量,提高颈椎稳定性,是锻炼颈椎肌肉的较好方法。在睡觉时也可以采取小燕飞的方式,但应注意锻炼量不要太大,以免过度劳累;
2、颈椎操:颈椎操是采取颈椎部位的对抗运动,可以锻炼颈椎部位肌肉力量,预防颈椎间盘突出加重,在颈椎发作时,可以减轻颈部疼痛,增加颈椎活动度。在学习时,可以采用放风筝的姿势,来锻炼颈椎的灵活性;
3、颈肌抗阻训练:颈椎肌肉力量增强,可以预防颈椎间盘突出加重,在学习时可以采取颈肌抗阻训练,颈肌抗阻训练可以增强颈椎肌肉力量,有助于保护颈椎,也可以预防颈椎间盘突出。长期坚持锻炼有利于预防颈椎间盘突出,但应注意颈部肌肉力量练习后,应及时进行颈椎屈伸活动,以免出现颈部肌肉劳损;
4、其他锻炼:如颈椎操、颈椎侧弯、拉伸等,颈椎操是采取颈部肌肉的力量训练,可以改善颈椎的稳定性,从而避免颈椎间盘突出加重,拉伸可以放松颈部肌肉,缓解颈部肌肉僵硬、疼痛的症状。
颈椎间盘突出患者在进行锻炼时,应注意循序渐进,不要过度劳累,以免造成损伤。如果出现颈椎间盘突出,应尽早进行治疗,症状严重时,可通过药物、手术等方式进行治疗。
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