颈椎间盘突出一般是指颈椎间盘突出症,预防板报可以通过改善不良生活习惯、加强颈部锻炼、避免外伤等方式,减少颈椎间盘突出症的发病概率。
1、改善不良生活习惯:颈椎间盘突出症的诱因一般有不良生活习惯,如长时间低头工作、睡眠姿势不佳等。患者应纠正自身不良生活习惯,避免长时间低头,在低头伏案工作1小时左右可以适当休息,通过按摩、活动颈部等方式舒缓颈部肌肉,减轻颈部肌肉疲劳,一定程度上可以减少颈椎间盘突出症的发生概率;
2、加强颈部锻炼:患者可以通过做颈部保健操、颈椎操等加强颈部肌肉锻炼,颈部肌肉的强健对颈椎间盘突出症的预防有一定好处,但应在专业人员指导下进行,以免出现损伤;
3、避免外伤:颈部损伤是颈椎间盘突出症的诱因之一,因此患者应注意保护自己的颈部,避免颈部受到外力冲击而出现损伤,对预防颈椎间盘突出症有一定好处;
4、其他措施:如果是高血压、糖尿病等疾病的高危人群,应定期监测血压、血糖,尽量在没有出现颈部疼痛、麻木等症状时就诊,以便尽早发现颈椎病,在疾病未出现时就得到治疗,避免颈椎间盘突出症的发生。
患者可以通过上述措施预防颈椎间盘突出症,平时可以多做抬头运动,保持头部直立,尽量靠近地面,或者进行游泳等运动,锻炼颈部肌肉。日常生活中应避免经常低头看书或玩手机,减少对颈椎间盘的损伤。
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