颈椎间盘突出如何锻炼手腕

颈椎间盘突出患者，可以在康复医生指导下进行手腕握拳、手腕屈伸运动、手指对指运动、书写运动等锻炼。但需要注意的是，如果患者的颈椎间盘突出并未引起颈椎管狭窄，则不建议进行锻炼，以免由于锻炼导致颈部疼痛和僵硬加重。

1、手腕握拳、手腕屈伸运动：可以用手将手握紧，然后放松，再用力将手指放开，进行反复握拳、屈伸等动作，可以增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，有利于颈椎间盘突出的恢复;

2、手指对指运动：可以用手指对指进行抓握，可进行细微的手指活动，可反复进行抓握动作，有利于锻炼手部肌肉，以增强腕关节的协调性，避免颈椎间盘突出加重;

3、书写运动：可以将书写或者印模等当作一种锻炼，可反复进行书写或者印模，可以锻炼手部肌肉，有利于颈椎间盘突出的恢复;

4、其他锻炼：如下肢站立与行走、屈膝运动、提重物等锻炼，可以锻炼腿部肌肉，增强下肢肌力，避免颈椎间盘突出加重。

颈椎间盘突出患者如果没有引起颈椎管狭窄，则不建议进行锻炼，以免由于锻炼导致颈部疼痛和僵硬，进而导致颈椎间盘突出加重。平时建议尽量避免长时间低头，在低头伏案工作一段时间后，要进行适当休息，可以做颈部肌肉的锻炼，以缓解颈部肌肉的疲劳。

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