颈椎间盘突出膨出怎么运动

颈椎间盘突出膨出的患者，在日常可以进行一些运动，如小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操、颈椎操等，有助于缓解颈部肌肉紧张，减缓不适症状，但患者要在医生指导下进行运动。

1、小燕飞：患者取俯卧位，面部朝下，以腹部为支撑点，头部、颈部和下肢用力后抬，尽量离开床面，每组可以做5次，组间休息1分钟左右;

2、颈肌抗阻训练：患者取仰卧位，双上肢放于身体两侧，将双手交叉抵于头后，下巴尽量靠近胸部，用下巴尽量触碰脚后跟，上肢伸直且肩部放松，两只手交叉抵于头后，进行5个呼吸，每日可以做4组，可以充分锻炼颈部肌肉，增加颈椎的稳定性;

3、颈椎操：患者取仰卧位，全身放松，双手交叉抵于头后部，下颌微微抬起，同时双手交叉抵于头后部，并逐渐向上抬起，直到颈部肌肉发力，停顿3-5秒，然后慢慢放松，可以每天做2组，每组做8-10次;

4、颈椎操：颈椎操是一种锻炼颈椎的体操，患者选择坐位或站位，双手置于颈部，用下颌带动头部向上提起，同时上肢下垂，双手交叉抵于头后，进行5个呼吸，每日可以做4组，可以充分锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，减轻不适症状。

建议颈椎间盘突出膨出的患者，在日常生活中应避免长时间低头，可以适当多做抬头的运动，如果出现颈部不适症状，建议及时去医院就诊，由医生进行X线检查，或者核磁共振等检查，明确具体病情。

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