颈椎间盘突出能抬头训练吗

颈椎间盘突出患者可以进行抬头训练，但要注意训练的时间、力量和强度。如果抬头训练时间过长、力量过大，容易导致颈椎部位疲劳，从而加重颈椎间盘突出，建议患者在医生指导下进行训练。

1、抬头训练：通常可以采取猫头训练，即头部向后仰，双手叉腰，头后部到枕后，每次可以进行10-15分钟，建议患者可以交替进行，既可以缓解颈部肌肉的疲劳，也可以加强颈部肌肉的力量，提升颈椎的稳定性。另外，也可以进行米字操训练，即头部向后仰，用胳膊支撑身体，呈米字站立，头后部逐渐下降，直到颈部完全伸展，建议患者可以坚持进行3个月以上，可在一定程度上帮助锻炼颈椎的稳定性;

2、力量训练：颈椎间盘突出的患者进行抬头训练时，除了可以进行抬头训练，还可以进行抗阻力训练，如进行平板支撑、三点或五点支撑训练等，可以加强颈椎肌肉的力量，增加颈椎的稳定性;

3、其他训练：颈椎间盘突出的患者，也可以进行颈椎操的训练，如颈椎抗阻力、颈椎屈伸活动等，可以帮助锻炼颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重。

颈椎间盘突出的患者，建议进行微量元素检查，判断是否存在缺钙的情况，如果存在缺钙的情况，可以在医生指导下进行补钙治疗，如使用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等，平时可以多进食含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。

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