颈椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病,康复操具有预防和治疗颈椎间盘突出症的作用,可以分为颈椎操、小燕飞、颈椎操、游泳等。颈椎操是颈椎间盘突出症康复的重要组成部分,可以增强颈椎的协调性,有助于颈椎间盘突出症的康复。
1、颈椎操:具体操作是以颈椎为中心,头、颈、肩、背、上肢、下肢等部位配合操作,有节制地进行头颈部的运动,使颈椎周围的肌肉放松,缓解颈部肌肉的疲劳。颈椎操的具体做法是颈部自我放松,全身放松,并保持脊柱垂直于地面,双侧上肢下垂于地面,掌心向内,指腹平放在地面上;
2、小燕飞:具体做法是人俯卧在床上,以腹部为支撑点,头、颈和下肢用力上抬,尽量离开床面,每组可以做5次。小燕飞可以增强颈椎部肌肉力量,减轻颈部椎间盘的负荷,缓解颈部肌肉痉挛,从而减轻颈部疼痛,增加颈椎活动度;
3、颈椎操:具体做法是颈部自我放松,全身放松,抬头挺胸,双手放于身体两侧,同时有规律地向上收头,保持颈椎于正常的生理曲度,有助于颈椎间盘突出症的康复;
4、游泳:游泳是一种全身性的运动,可以消除身体上的各种部位因长时间低头或弯腰带来的疲劳。游泳时,头颈部的运动和全身性的运动都会有助于颈椎间盘突出症的康复。
颈椎间盘突出症患者在进行康复操的同时,还建议佩戴颈托,加强颈椎的固定,更有利于康复。平时应注意休息,避免长期低头、伏案工作,减少颈椎间盘的负荷。如果颈部疼痛明显,建议及时前往医院进行治疗,以免延误病情。
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