颈椎间盘突出健身教练

颈椎间盘突出是一种退行性改变，日常生活中的一些健身动作能帮助预防颈椎间盘突出，但主要还是依靠平时的一些保健锻炼。颈椎间盘突出患者可以在医生的指导下，进行一些医疗体育锻炼，如颈椎操、平板支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等。

1、颈椎操：可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，能在一定程度上预防颈椎间盘突出，主要包括颈椎左、右侧屈、后仰、左右旋转等动作;

2、平板支撑：可以锻炼背部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，长期坚持有利于颈椎间盘突出的预防。主要包括俯卧位、仰卧位、双臂前伸、后伸等动作;

3、三点支撑：主要是锻炼后背肌肉，加强颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出。主要包括仰卧位、头、双肘部及双足支撑体重，后伸时头部后仰，保持后伸状态，建议在专业人员指导下进行;

4、颈肌抗阻训练：颈部肌肉力量增强，可以更好地保护颈椎，增强颈椎的稳定性，可以进行一些颈部肌肉的抗阻训练，常见的有颈部健身操、米字操等。

颈椎间盘突出患者可以进行一些医疗体育锻炼，主要是在医务人员指导下进行，可以避免颈椎损伤，增加颈椎的稳定性，预防颈椎间盘突出加重。平时要注意休息，注意颈部保暖，避免长期低头、伏案工作等。如果出现颈部疼痛不适，建议及时前往医院就诊，在医生指导下进行治疗。

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