腰肌劳损做什么运动好

腰肌劳损患者可以做小飞燕动作、五点支撑法等运动，也可以通过腰部肌肉锻炼来缓解不适症状。建议根据自身情况选择合适的运动方式。

一、康复训练

1.小飞燕动作：仰卧在床上，头和脚同时向上翘起，双手放在身体两侧，保持这个姿势5-10秒后放下休息几秒钟再重复上述动作，每天坚持2次；

2.五点支撑法：仰卧在地上，将双肘弯曲撑在地面上，双脚踩住地面，利用手肘和脚尖的力量维持身体平衡，然后慢慢抬起头部和上半身，直到肩膀离开地面为止，保持该姿势3-5秒，然后缓慢放松回到原位，每天进行2次以上。

二、腰部肌肉锻炼

如果腰肌劳损的情况比较严重，已经影响到正常生活，则需要及时去医院就诊，在医生的指导下通过腰部肌肉锻炼的方式来改善病情，比如拱桥式、侧抬腿、三点支撑法等，能够增强腰部力量，从而促进病情恢复。

此外，日常生活中还要注意多休息，避免过度劳累以及重体力劳动，以免加重疼痛的症状。

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