由于电视、电脑的普及，人们大部分时间是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。有研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗？长时间坐在办公桌前奋战是上班族难以改变的，那难道说患有腰肌劳损就变成上班族的宿命了吗？本期谈骨论筋给你答案。
为何久坐不动易患腰肌劳损？
什么是腰肌劳损
据李建新介绍，腰肌劳损又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤.常表现为是以腰骶部隐痛反复发作疼痛，休息时轻，劳累后重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状，在临床上有70%的腰肌劳损患者因为腰痛而就诊。[详细]
为何久坐易得腰肌劳损长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。此外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。[详细]
不良坐姿腰部受压加倍很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。李建新指出坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍。站立时，脊柱承载100%的压力，坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。因此，一个不正确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损。[详细]
腰肌劳损也可以坐回去
正确坐姿赶走腰肌劳损
错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张，失去平衡，从而引起腰疼，如跷二郎腿、坐着身体前倾等。正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。[详细]
选好椅子预防腰肌劳损事半功倍一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支 撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。[详细]
专加个靠垫减轻腰肌的负担因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，减少腰肌的负担。放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎过度前屈。[详细]
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正襟危坐也会导致腰肌劳损
长时间的保持挺胸收腹，脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。“正襟危坐”会使脊柱由正常的“S”形变为“I”形，生理弯曲消失，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损的发生..[详细]
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爱跷二郎腿会加重腰肌劳损
无跷二郎腿坐着的时候，骨盆和髋关节由于长期受压，脊柱容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损..[详细]
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睡软床垫睡出腰肌劳损
我们一生有三分之一的时间是在床上度过，睡软床会导致脊柱支撑力的分布不均匀，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起肌肉紧张，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可致腰肌劳损..[详细]
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高跟鞋不离脚腰痛跟你走
女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体重心被迫前倾上移至腰部，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡，也就是女生们理想中“S”效果。长期下去容易发生腰肌劳损，引起腰痛。[详细]
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坐着睡觉或致腰肌劳损
当我们坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐睡的姿势不是弯曲就是斜了，低头趴在桌子上的话，还会压迫腰肌。因此坐睡会让腰部扭曲，久而久之会引起腰肌劳损。
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