颈椎间盘突出复位操

颈椎间盘突出症是较常见的脊柱疾病，可以通过一些特定的体操进行复位，包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈椎反弓等。通过牵引、按摩等可以缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，建议在专业人员指导下进行，不可过度牵引，以免造成颈椎损伤。

1、颈椎操：颈椎操是较常见的颈椎操，包括颈椎的伸展运动，可以进行前后伸展或左右伸展，需要头部、颈部和肩膀的配合，使全身放松，颈部微微前屈，俯卧于床或者软垫上，进行颈椎的伸展运动，可以增加颈椎间隙的宽度，缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎稳定性，从而改善颈椎间盘突出症;

2、小燕飞：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩向后、向上收起，此时颈部肌肉会出现收缩，可以感到颈部发力，坚持5秒钟左右，再缓慢放松，可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出症;

3、平板支撑：取仰卧位，双腿并拢，手肘部与肩关节垂直，将腹部和臀部支撑身体，头部向上抬起，脸部向后延伸，以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎间盘突出症;

4、颈椎反弓：采取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部和双腿都要同时抬起，并且头部和双腿都要向后延伸，双肩向后收紧，腰部肌肉会出现收缩，坚持5秒钟左右，然后放松，可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出症。

通过颈椎操可以锻炼颈椎肌肉，增加颈椎的稳定性，有助于减少颈椎间盘突出症发作的次数，如果在进行颈椎操的同时，患者还合并有颈部肌肉痉挛，可以联合进行按摩、牵引等治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。