颈椎间盘突出患者可以通过日常锻炼促进自愈,如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等,但需要在医生指导下进行,以免错误运动而加重病情。
1、小燕飞:患者取俯卧位,双侧上、下肢用力后伸,脚跟紧靠臀部,下肢用力抬起,使头胸离开床面。建议坚持每天进行训练,可以加速颈椎部位血液循环,促进颈椎间盘突出部位回缩,从而减轻颈部疼痛、僵硬、四肢麻木等症状,促进颈椎间盘突出病情自愈;
2、颈椎操:患者取仰卧位,颈部放松,将头部放于枕头上,另一只手放在锁骨部位,将颈部肌肉进行前后拉伸,可以重复进行锻炼,建议每天早晚进行,可以使颈椎部位肌肉得到放松,促进颈椎间盘突出病情自愈;
3、颈肌抗阻训练:患者使用哑铃,进行颈部抗阻训练,可以使用头颈部哑铃负重,将哑铃完全放在颈部后方,双手同时上举,哑铃由低到高分别提起,做颈部肌肉的抗阻训练,可以增强颈椎稳定性,减轻颈部肌肉疲劳,促进颈椎间盘突出病情自愈;
4、颈椎牵引训练:颈椎牵引操作方法为患者颈部制动,双上肢上举,在医生的指导下进行颈椎牵引,可以利用牵引带进行牵引,减轻颈椎间盘的压力,促进颈椎间盘突出病情自愈。
除以上训练外,还有其他训练,如米字操等,患者取仰卧位,双腿伸直,手掌贴于头颈部,下肢用力后伸,然后逐渐将上肢抬起,并保持5秒钟以上,反复进行锻炼,可以加强颈椎部位的肌肉力量,减轻颈椎间盘突出的程度,促进颈椎间盘突出病情自愈。建议颈椎间盘突出的患者,及时到医院就诊,完善颈椎CT、X线等检查明确具体情况,在医生指导下进行规范的治疗,不要盲目锻炼,避免造成病情加重。
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