颈椎间盘突出保健操广场舞

颈椎间盘突出保健操，主要包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、游泳等。如果出现颈椎间盘突出，建议及时前往医院进行相关检查，并遵医嘱进行治疗。

1、颈椎米字操：颈椎间盘突出的患者，可以采取颈椎米字操，以颈部伸展或抬头仰卧位，头部尽量后仰，下颌向上，可进行5-10次，约1分钟，以颈部肌肉放松为主。米字操主要是通过头部向后仰，双侧上肢上举，肩部向后展开，另外还可进行双手交叉、双肩收缩等动作。通过以上动作，有助于颈部肌肉放松，从而减轻颈部椎间盘突出压迫神经的症状;

2、小燕飞：在进行小燕飞动作时，主要是俯卧在床上，通过腹部和背部的肌肉收缩，使头部和下肢抬起，保持3-5秒钟后缓慢放下，可反复进行，有助于增加颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉痉挛和僵硬;

3、颈椎操：颈椎操是一种比较适合颈椎间盘突出的保健操，主要包括颈椎的伸展运动、左右侧屈运动、左右旋转运动等，有助于改善颈部肌肉紧张，缓解颈部椎间盘突出压迫神经的症状;

4、游泳：如果颈椎间盘突出的患者，想要进行游泳的锻炼，可以在游泳时戴泳衣进行相关运动，在游泳时，主要是通过身体上浮，头部以及全身向水中漂浮，在游泳过程中，有助于颈部肌肉放松，从而缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬。

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