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颈椎间盘突出2mm健身

2023-10-22 05:07:1339健康网
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核心提示:颈椎间盘突出2mm,可以选择进行游泳、小燕飞、平板支撑、颈椎操等运动进行锻炼。但是在锻炼的过程中应注意,不要使颈椎过度活动,以免导致病情加重。1、游泳:在游泳的过程中,头颈部在水的浮力作用下,会有向上漂的感觉,对颈椎间盘突出部位会有一定的保护作用。且游泳时,头颈部处于放松状态,此时对颈椎间盘突出部

颈椎间盘突出2mm,可以选择进行游泳、小燕飞、平板支撑、颈椎操等运动进行锻炼。但是在锻炼的过程中应注意,不要使颈椎过度活动,以免导致病情加重。

1、游泳:在游泳的过程中,头颈部在水的浮力作用下,会有向上漂的感觉,对颈椎间盘突出部位会有一定的保护作用。且游泳时,头颈部处于放松状态,此时对颈椎间盘突出部位的恢复有一定帮助;

2、小燕飞:在小燕飞的过程中,颈部后侧肌肉会逐渐放松,从而对颈椎间盘突出部位起到放松的作用,同时由于向上漂浮,颈椎间隙会逐渐变宽,对病情恢复有一定好处;

3、平板支撑:平板支撑可以依靠肩膀的力量,使颈椎后侧靠近胸椎,可以有效使颈椎前凸,在保持平板支撑的过程中,颈椎间盘的压力会逐渐减小,颈椎间盘的回缩能力也会增强,可以较好地保护颈椎间盘,减少病情发作几率;

4、颈椎操:颈椎操可以锻炼颈椎后方肌肉,让颈椎后侧肌肉处于放松状态,而且可以改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状,同时也可以缓解颈椎间盘突出引起的头晕、恶心等症状。

但应注意,颈椎间盘突出2mm时不适合进行游泳、小燕飞、平板支撑等运动,可以选择进行有氧运动,如跑步、快步走、骑自行车等,也可以锻炼颈椎前方肌肉。当颈部肌肉得到放松后,对颈椎间盘突出的恢复有一定帮助。

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