颈椎间盘稍突出怎么锻炼

颈椎间盘稍突出通常可以进行颈椎米字操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操等锻炼方法，可以增加颈椎部位的活动度，有助于改善颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状。

1、颈椎米字操：颈椎间盘突出的患者，可以将头部放在床下，然后轻轻地摇动颈椎，以达到颈椎伸展的目的。还可以进行米字操，即颈部朝上、头朝下、头朝前，反复进行锻炼，或者进行前俯后仰的动作，可以增加颈椎部位的活动度，促进颈椎间盘回纳;

2、小燕飞：处于站立位，双臂自然下垂，然后将手放在身体两侧，轻轻地向上抬起，双脚也要同时抬起。通过小燕飞的锻炼，可以使颈椎部位的肌肉得到舒展，增加颈椎的稳定性，从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状;

3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘稍突出的患者，也可以进行颈肌抗阻训练，具体方法为用力抬头后，进行颈部的抗阻运动，使颈部肌肉收缩，增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出进一步加重;

4、颈椎操：颈椎间盘稍突出的患者，也可以进行颈椎操的锻炼，具体为身体站立后，进行颈椎的米字操锻炼，可以增加颈椎部位的活动度，促进颈椎间盘回纳，同时也可以改善颈部肌肉僵硬、疼痛等症状。

但不建议颈椎间盘稍突出的患者，进行剧烈的颈部活动，如旋转、后仰等，以免引起椎间盘突出加重。除通过锻炼改善颈椎间盘突出外，还可以选择按摩、牵引、热敷等方法改善症状。如果患者颈椎间盘突出比较严重，应及时到医院就诊，通过手术切除间盘，解除神经压迫，以免延误病情。

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