颈椎和腰椎间盘突出症属于两种不同的疾病,但均可以通过一些健身运动进行缓解,常见的如小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等。
1、小燕飞:可以锻炼颈椎、腰椎的肌肉,缓解腰部疼痛,建议训练时俯卧在床上,以腹部为支点,头部和下肢同时抬起,仅腹部接触床面即可;
2、五点式:又叫颈强直,可以加强颈椎肌肉力量,缓解颈部疼痛,在颈部的中部用力,头部接触床面,在腰部用力,同时使下肢用力屈髋、屈膝,双脚同时抬起,仅头部和下肢同时抬起即可;
3、拱桥型:可以加强腰背肌力量,在腰部用力,同时使下肢抬起,仅在下肢接触床面即可;
4、仰卧位训练:在床上取仰卧位,双膝要弯曲,将头部放在床上,在双膝之间夹一个软枕,保持此姿势直到不能坚持时放下,通常可进行十次以上,可以较好缓解颈椎和腰椎间盘突出症;
5、倒走:可以锻炼腿部肌肉,在倒走时人体会向前迈出,在脚后跟上扬,在行走过程中可以锻炼颈椎和腰椎部位的肌肉。
但上述训练需要在医生指导下进行,如果锻炼不当可能会加重病情,不建议自己在家盲目进行,当出现不适症状时,建议到医院骨科就诊,完善视诊、X线等检查明确情况。
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