颈椎骨质增生怎么锻炼效果好

颈椎骨质增生患者可以通过变换颈椎姿势、运动、锻炼等方法，改善颈椎骨质增生引起的不适症状，但如果患者的病情比较严重，出现了头晕、头痛等症状，建议及时到医院就诊，进行治疗。

1、变换颈椎姿势：患者可以通过抬头、转头等方式，改善颈椎骨质增生引起的颈部肌肉紧张，缓解颈部疼痛。在进行锻炼时，患者可采用米字操、左顾右盼、头手相抗等方式，达到放松颈部肌肉的目的，避免增生加重，同时可进行颈部按摩，增加颈部肌肉力量，以更好的保护颈椎;

2、运动：比如游泳、放风筝、打羽毛球、打排球、打乒乓球等运动，患者在进行运动时，头颈部会随着运动而左右旋转，颈部肌肉会得到锻炼，从而缓解颈椎骨质增生。在此基础上，患者还可以骑自行车，不仅能够缓解颈部肌肉紧张，还能增加颈部灵活性;

3、锻炼：患者可以骑自行车，双臂放在背后，通过骑自行车，可以使颈部得到锻炼，而且在骑行时，头颈部位也会随着骑自行车进行前后摆动，也会使颈椎得到锻炼;

4、其他方法：比如做颈椎操等，可以缓解颈椎骨质增生引起的颈部肌肉僵硬、疼痛等症状，患者可以一反侧进行，以更好的锻炼颈椎。

对于颈椎骨质增生的患者，如果出现上肢放射性神经痛，建议及时到医院就诊，通过X光检查、核磁共振检查，明确患者颈椎骨质增生的情况。如果疼痛比较明显，可以遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等药物，缓解疼痛。

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