颈椎病腰椎间盘突出的体操

颈椎病、腰椎间盘突出体操，主要包括颈椎操、腰椎拉伸、小燕飞、五点支撑、颈椎操等，可以有效改善颈椎病、腰椎间盘突出的症状，建议患者在医生指导下进行体操锻炼。

1、颈椎操：颈椎操是一种锻炼颈椎的体操，包括前屈、后伸、侧屈、左右侧屈等动作，可以改善颈椎的曲度，缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，对于颈椎病、腰椎间盘突出有一定的好处。但颈椎操强度较大，应避免过度锻炼，同时注意颈部保暖，可以逐渐进行锻炼;

2、腰椎拉伸：患者取仰卧位，双侧膝关节、髋关节屈曲，双下肢交替屈髋关节，可进行腰椎拉伸，可以拉伸脊柱后方的肌肉，减轻肌肉疲劳，增加颈椎稳定性，缓解颈部疼痛，可以有效改善颈椎病的症状。但患者需在医生的指导下进行，避免过度拉伸，引起腰椎滑脱;

3、小燕飞：患者取俯卧位，双侧下肢跟随身体抬起，身体尽量向上抬起，使双侧肩关节和后方的骨盆抬起，头部尽量后仰，抬起5-10秒后缓慢放下，可以有效锻炼颈椎、腰椎，避免小燕飞的动作幅度过大，以免引起腰椎间盘突出加重;

4、五点支撑：患者取仰卧位，用头顶、双肘、双足跟形成五点支撑的体操，可以锻炼腰背部肌肉，减轻颈部肌肉紧张，改善颈椎病的症状，同时还可以促进腰椎间盘突出的恢复;

5、颈椎操：颈椎操是一种简单的锻炼颈椎的体操，包括颈椎后仰、颈椎侧屈、左右侧屈等动作，可以改善颈椎曲度，增加颈椎的稳定性，可以缓解颈部疼痛，增加颈椎活动范围，有助于颈椎病的康复。

颈椎病、腰椎间盘突出的患者，如果经过体操锻炼后，症状未得到缓解，应及时前往医院就诊，通过X射线、CT等相关检查明确病因，遵医嘱进行针对性治疗，必要时采取手术治疗。

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