颈椎病和腰椎间盘突出,可以通过飞燕运动、桥式运动、仰卧起坐等锻炼方法进行锻炼。建议患者在医生指导下进行锻炼,不可以过度进行锻炼,避免导致病情加重。
1、飞燕运动:人体在飞燕时头部向后仰,四肢向后伸展,下肢由上而下抬起,此时椎间盘向后突出便受到一定程度影响,可以在床上或瑜伽垫上进行俯卧,以腹部为支点,头部和下肢抬起,此时椎间盘向后突出程度便会减轻;
2、桥式运动:人体仰卧在床上,以腹部为支点,双下肢同时抬起,上肢举过头顶,下肢保持伸直,然后慢慢放下,重复进行锻炼,此时椎间盘膨出程度会减轻;
3、仰卧起坐:如果是腰椎间盘突出患者,可以进行仰卧起坐锻炼。仰卧起坐是以腹部为支点,头部以及下肢抬起,腹部发力,抬起过程中椎间盘所受到的压力最大,此时椎间盘膨出程度便会减轻;
4、平板支撑:平板支撑主要是利用整个身体形成的力量,使上半身往后翘的动作,在平躺过程中椎间盘所受到的压力最小,所以在平时坐立和站立时,椎间盘膨出程度会减轻。
除上述锻炼方法外,还有游泳、慢跑、打太极、五点支撑法等,患者可以根据自身情况进行选择。如果出现腰椎间盘突出,建议及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗。平时注意休息,避免腰部过度劳累。
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