颈椎C6、C7椎间盘突出,可以通过颈椎米字操、小燕飞、颈部环转运动、耸肩运动等方式进行锻炼。颈椎间盘突出在临床上属于常见的颈椎病,是由于颈椎间盘的退变、增生,或者继发椎间盘突出而压迫颈神经根,导致颈部疼痛、活动受限等一系列症状。
1、颈椎米字操:颈椎C6、C7椎间盘突出的患者,可以将头部放在枕头上,颈部保持中立位,然后用下巴尽量靠近枕头,并用手慢慢夹住颈部,保持米字操的锻炼效果,可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉紧张,从而减轻颈椎椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;
2、小燕飞:具体操作是身体俯卧在床上,双臂放于身体两侧,将两侧手臂慢慢向后、向上抬起,尽量接触到地面,并维持10秒钟以上,然后放松,再重复此动作,可反复进行,有助于锻炼颈部肌肉,减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;
3、颈部环转运动:可以在颈部或者头部进行环转,但需要注意尽量小幅度活动,在颈部环转运动过程中可以锻炼颈部肌肉,减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;
4、耸肩运动:耸肩运动可以锻炼肩颈部肌肉,减轻颈椎间盘突出引起的肌肉痉挛,从而减轻颈部疼痛,增加颈椎的活动度。
如果颈椎C6、C7椎间盘突出导致疼痛、活动受限等症状,建议及时进行相应治疗,如果症状比较轻,可以通过运动锻炼进行缓解,如果症状比较严重,可以通过药物、手术等方法进行治疗。
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