颈椎c4c5椎间盘突出怎样运动

颈椎C4、C5椎间盘突出，可以进行米字操、小燕飞、颈椎操、游泳等运动。颈椎间盘突出患者多表现为颈部疼痛、活动受限等，建议在医生指导下进行运动。

1、米字操：可以进行米字操，即人体颈部垂直向下，保持头部向后仰，保持5-10秒，或者反复进行几次，以锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

2、小燕飞：可以进行小燕飞的动作，即人体俯卧位，头部和四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5-10次，通过锻炼颈椎后方的肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

3、颈椎操：可以进行颈椎操，可以进行颈椎的伸展活动，用手触摸颈椎，使颈椎尽量后伸，保持5-10秒，一组可以做5-10次，通过颈椎伸展，可以锻炼颈椎后方的肌肉，避免颈椎间盘突出进一步加重;

4、游泳：在游泳时，头颈部由于水的浮力，可能会对颈椎产生一定的负荷，颈椎间盘的压力也会增加，可以通过游泳时颈椎向前弯曲，以逐渐缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状。

除以上运动外，还可以进行放风筝、打羽毛球、打排球等运动，通过不同的运动，可以锻炼颈椎后方肌肉，避免颈椎间盘突出进一步加重。如果颈椎间盘突出引起疼痛，建议及时去医院就医，不建议采取运动进行治疗，以免运动不当导致病情加重，可以在医生的指导下，采取推拿、按摩、针灸等方式进行治疗。

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