后背骨质增生健康操

后背骨质增生的患者可以做保健操，如五点支撑、小燕飞、三点支撑、拱桥运动、仰卧蹬车等，可以增强后背肌肉力量、增强脊柱稳定性，从而对后背骨质增生起到一定的缓解作用。

1、五点支撑：患者取仰卧位，双腿屈曲，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部，将整个身体抬离地面，持续3-5秒，然后放松，再做第二次，可以锻炼后背肌肉，缓解后背疼痛;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双手置于身体两侧，将两侧手臂慢慢抬起，尽量把头抬起，使胸部离地5-10cm保持5-10秒，一侧可以做10-20次;

3、三点支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及背部顶住床，将腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部，将整个身体抬起，持续3-5秒，一侧可以做10-20次，可适当进行两侧交替进行;

4、拱桥运动：患者取仰卧位，以双足、双肘部及背部顶住床，将臀部抬高，小腿膝部曲折，足跟缓慢下压，抬高后背时，头部缓慢向上抬起，以双肩、双肘部及背部为支撑点，持续3-5秒，然后放松，再做第二次，可在一定程度上缓解后背疼痛;

5、仰卧蹬车：患者取仰卧位，双膝屈曲，大腿与小腿成90度，将腹部缓慢抬起，同时双手抱住小腿，将大腿抬起，同时头部向后仰，保持10秒，一侧可以做10-20次，可适当进行两侧交替进行。

建议患者避免进行高强度性运动，以免对后背造成过度刺激，导致疼痛症状加重，同时患者需要在医生的指导下规范使用药物，可以吃布洛芬胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物，缓解疼痛症状。

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