骨质增生腰痛伸展运动

骨质增生患者腰痛时，可以进行腰部伸展运动，包括小飞燕、侧身躺卧、抱膝触胸等动作，可以增加腰椎前后部肌肉力量，增强肌肉强度，稳定腰椎，从而缓解骨质增生引起的腰痛。

1、小飞燕动作：患者取俯卧位，双手放于身体两侧，同时向身体上方抬起，双腿伸直且伸平，一次做20个左右，建议在医生指导下进行，有利于增加腰部肌肉力量，减轻韧带、筋膜及脊椎的负担，缓解骨质增生引起的腰痛;

2、侧卧躺卧：患者可以采取侧卧位，在双膝之间夹一个软枕，保持屈髋屈膝，小腿伸直，然后做侧卧位屈膝动作，有利于改善腰部血液循环，缓解腰痛症状;

3、抱膝触胸动作：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱息时期尽量靠近胸部，有利于增强腰部力量，减缓腰椎退变，从而缓解骨质增生引起的腰痛;

4、其他仰卧起坐动作：患者可以将枕头垫于腰部，然后将双手交叉，将双腿伸直，也可以做仰卧抬腿动作，有利于增强腰部肌肉力量，减轻骨质增生引起的腰痛。

此外，患者也可以通过五点支撑、小燕飞等动作进行锻炼，可以增加腰椎前后部肌肉力量，稳定腰椎，从而缓解骨质增生引起的腰痛。在进行锻炼时，患者要注意根据自身情况，量力而行，避免引起损伤。在日常生活中，骨质增生患者还要多注意休息，避免腰部负重，避免久站、久坐，可以使用腰部专用的护具，来预防腰部发生损伤。

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