棘上韧带炎怎样锻炼

棘上韧带炎的患者，可以通过弯腰、拉伸、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。棘上韧带炎是一种慢性炎症性疾病，多由于外伤、慢性劳损等因素导致，建议在医生指导下进行针对性治疗。

1、弯腰：棘上韧带炎的患者，可以通过弯腰的方式进行锻炼，如仰卧位躺在床上，将弯腰的手放在身体两侧，双手向后拉，做引体向上的动作，重复动作，在放松的时候可以多做几次，可以促进血液循环，放松腰背部的肌肉，缓解棘上韧带炎的疼痛症状;

2、拉伸：棘上韧带炎的患者，可以通过拉伸的方式进行锻炼，如面对墙壁，患者经常站立在墙壁上，向上拉伸胳膊，做引体向上的动作，可以放松紧张的腰背部肌肉，缓解棘上韧带炎的疼痛症状;

3、平板支撑：患者也可以经常进行平板支撑锻炼，患者处于俯卧位，脸部朝下，双臂伸直，通过身体的平板支撑，利用腿部的肌肉和腰腹部的力量将身体支撑起来，使脊柱保持正常的生理弯曲，缓解棘上韧带炎的疼痛症状;

4、小燕飞：在床上或地上放一枕头躺下，双臂自然放在身体两侧，将两侧的肩背部撑开，做俯卧姿势。患者经常进行小燕飞的锻炼，可以增加腰背肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，在一定程度上避免了对腰背部的损伤，缓解棘上韧带炎的疼痛症状。

棘上韧带炎的患者，如果疼痛症状较为严重，应及时就医，在医生指导下进行针对性治疗，患者在日常生活中，应避免进行高强度性运动，避免久坐、久站，避免过度劳累。

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