腰颈椎间盘突出运动量

腰颈椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者要进行一定的运动量才有利于疾病的恢复，而具体的运动量一般与病情的严重程度、症状、体能等因素有关，临床上没有具体的数据。一般建议腰椎间盘突出症的患者每天进行20-40分钟的有氧运动，如果患者处于急性期，腰痛、腿痛的症状比较严重，则需要绝对卧床休息，此时应避免进行运动，以免加重病情。

1、有氧运动：腰椎间盘突出症的患者可以进行骑自行车、慢跑、游泳、散步等有氧运动，有氧运动可以加强腰背肌的力量，稳定腰椎，从而减少腰椎间盘的负荷，有利于腰椎间盘突出症的恢复;

2、抗阻运动：腰椎间盘突出症的患者在进行有氧运动的同时，也可以进行阻力训练，如举重、仰卧起坐等，阻力训练可以增加腰椎周围肌肉的力量，减缓椎间盘退行性改变的速度，有利于腰椎间盘突出症的恢复;

3、柔韧性运动：腰椎间盘突出症的患者也可以进行瑜伽、游泳、吊单杠等柔韧性运动，可以提高关节的稳定性，增加腰椎周围肌肉、韧带的力量，从而有利于腰椎间盘突出症的恢复;

4、其他运动：如五点支撑、小燕飞等，五点支撑是指头、双肘、双脚支撑身体，患者取仰卧位，以头部、双肘部及双脚跟支撑身体，患者呈弓形。小燕飞是指患者取俯卧位，双臂自然放于身体两侧，双腿抬起，腹部与床面垂直。

如果患者出现腰部疼痛、下肢放射痛、麻木等症状，建议及时到医院就诊，进行相关检查，比如CT、核磁共振等，明确诊断后在专业医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。在日常生活中，患者应多注意休息，适当食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以加强营养。

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