腰椎肩颈椎间盘突出的锻炼

腰椎、肩颈、椎间盘突出，可以进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等，通过锻炼可以改善腰椎、肩颈、椎间盘突出的症状，但是建议在医生指导下进行锻炼，以免出现不良后果。

1、小燕飞：人体在处于俯卧位时，会使腰部肌肉持续性、反复性收缩，此时腰部肌肉所受到的负荷明显增加，可以使腰椎间盘突出得到一定程度缓解。小燕飞可以锻炼腰背肌肉，包括竖脊肌、髂腰肌、腰大肌、腰方肌，能够增强腰椎稳定性，有利于腰椎、肩颈、椎间盘突出的恢复;

2、五点式：可以仰卧在床上，然后用头顶、双肘关节及脚后跟，将腹部顶起，形成5个点，5个点代表腰部，通过坚持5个点的运动，可以使腰部肌肉强度增加，提高腰椎稳定性，避免腰椎、肩颈、椎间盘突出加重;

3、拱桥型：人体仰卧位时，膝盖高度要达到脚踝，双脚也要同时抬起，但应避免将膝盖抬高超过脚踝，而出现腰椎、肩颈、椎间盘突出加重的情况;

4、仰卧位训练：取仰卧位，屈膝屈髋，双脚放于身体两侧，将臀部抬起，且要抬到胸部，通过坚持2-3个动作，可以使腰背肌肉强度增加，避免腰椎、肩颈、椎间盘突出加重;

5、倒走：在倒走时，人体会自然地向前迈出，此时能够调动腰部肌肉，使腰椎稳定性增加，避免腰椎、肩颈、椎间盘突出加重。

对于腰椎、肩颈、椎间盘突出的患者，如果在急性期，可以通过锻炼进行缓解症状，如果疼痛严重，建议及时到医院进行检查，可以进行手术治疗，如腰椎前路椎间融合器融合术、后路椎板切除减压术等。

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