腰椎颈椎间盘突出体操

对于腰椎、颈椎间盘突出症的患者，可以进行体操的锻炼，如五点支撑、小燕飞、三点支撑、颈肌抗阻训练等，可以增加腰椎、颈椎的稳定性，避免腰椎、颈椎间盘进一步突出，减轻疼痛等症状。

1、五点支撑：患者取仰卧位，双腿屈曲，足跟、双肘部及头部尽量后伸，呈弓形，借用背部力量后伸，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰部疼痛，建议适当进行锻炼即可;

2、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒后缓慢放松，休息3-5秒再做下一次，可以增加腰背部肌肉力量，减轻颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等;

3、三点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，将臀部抬起，头部、双肩部及双足跟紧贴床面，持续3-5秒后缓慢放松，休息3-5秒再做下一次，可以增加腰背部肌肉力量，减轻颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等;

4、颈肌抗阻训练：患者可以进行颈部的肌肉抗阻训练，患者面对抗阻力，颈部向后伸展，双手上举，其余四指向内，下肢不做屈伸动作，抵抗时阻力较大，可以增加腰椎和颈椎的稳定性，避免腰椎、颈椎间盘突出进一步加重。

建议腰椎、颈椎间盘突出症的患者，应及时去医院就诊，由医生进行腰椎核磁共振等相关检查，根据自身情况，在医生的指导下进行体操锻炼。

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