预防颈椎间盘突出锻炼方法

预防颈椎间盘突出的锻炼方法比较多，比如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练、游泳或者引体向上等，通过这些锻炼能够加强颈椎周围肌肉的力量，可以更好地保护颈椎，防止颈椎间盘突出。

1、小燕飞：可以取俯卧位，去枕，将四肢、头部尽量向上抬起，使头部离开床面，维持10-15秒，然后再缓慢放下，这时头部和四肢都要尽量放松，通常每组可以做5-10组。建议避免快速、大幅度的动作，以免导致肌肉损伤;

2、颈椎操：可以选择一组颈椎操，由颈椎部位开始，沿着颈椎的生理曲度进行牵拉，重复牵拉20-30次，也可以在医生指导下进行规律性锻炼，更好地预防颈椎间盘突出;

3、颈肌抗阻训练：可以采取站立位，双侧肩胛骨、头部和双下肢用力向后抗阻，能够锻炼颈部肌肉力量，可以更好地预防颈椎间盘突出;

4、游泳：游泳时颈部需要前后伸展，在游泳的过程中颈部周围肌肉需要收缩和放松，能够更好地保护颈椎，可以进行自由泳或蛙泳等锻炼;

5、引体向上：可以一组引体向上的动作，做引体向上时身体要向后弯曲，头部和四肢向后伸展，能够更好地预防颈椎间盘突出。

预防颈椎间盘突出还可以采取放松颈椎的瑜伽动作，以及使用颈椎枕，对于颈椎曲度的恢复较有帮助。平时要避免久坐、久站，以及长时间低头看手机、玩电脑，尽量减少上述动作的频率。如果出现颈部疼痛、麻木等不适症状，建议及时到医院就诊。

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