做什么运动好预防颈椎间盘突出

预防颈椎间盘突出要选择合适的运动，如游泳、小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等。此外，还要避免长时间低头、保持一个姿势，睡眠时选择合适的枕头，平时注意颈部保暖防寒。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时头颈部不断地浮出水面呼吸，在浮力的作用下颈椎椎间盘会有一定程度的回收，对颈椎间盘突出有一定程度的预防作用;

2、小燕飞：小燕飞是一种常见的健身运动，在床上取俯卧位，下肢弯曲，手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起，使胸腹部接触床面，建议一次持续20-30秒;

3、平板支撑：平板支撑主要是依靠腹部肌肉收缩，使上半身形成类似于弯曲的弓形，而下半身像平常站立，虽然平时站立时足和脚都能碰触到地面，但是由于背部肌肉收缩，会对腰部产生一定的力量，使腰椎间盘受到较大的挤压力，从而导致椎间盘突出;

4、三点支撑：三点支撑是一种简单易行的运动，主要是用头颈部及双臂后伸，在床上取仰卧位，使用腰部力量使头顶部、双肘部及双脚后跟尽量靠近床面，然后将双臂后伸，尽量使胸部及臀部向上抬起，保持5秒后放松，然后再重复运动，也可以有效预防颈椎间盘突出;

5、五点支撑：五点支撑是一种仰卧屈膝位，双肘部及背部顶住床，腹部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚后跟的力量将身体带离床面，头部、双肘部以及双脚后跟尽量顶住床面，然后腹部缓缓放下，同样也可达到预防颈椎间盘突出的作用。

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