治疗颈椎间盘突出保健操

治疗颈椎间盘突出保健操，主要包括颈椎米字操、颈椎放松运动、颈椎保健操、颈椎牵引等，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，建议在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎米字操：主要是通过头部反复向后仰，以达到极限的颈椎水平，再逐渐向左侧旋转，返回原位，或者反复进行左右侧屈动作，可以改善颈部肌肉紧张，缓解颈部疼痛，对于颈椎间盘突出的保健有一定好处;

2、颈椎放松运动：进行颈椎放松运动时，应颈部放松，将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，同时挺胸收腹，双侧上肢下垂，在保持5-10秒后缓慢放松，可以在颈部进行左右旋转，有利于颈椎放松，缓解颈部肌肉紧张;

3、颈椎保健操：主要包括颈椎米字操与颈椎保健操等，颈椎米字操是指采用头颈部画圈的方法，有规律地反复进行颈椎上、下、左、右的活动，可以改善颈部肌肉紧张，使颈部肌肉得到放松，缓解颈部疼痛，对于颈椎间盘突出的保健有好处;

4、颈椎牵引：颈椎牵引是指采用外力牵拉颈部，使颈椎间隙增大，松解周围组织，促进颈椎间盘突出的恢复，可采用正确的颈椎牵引方式，建议在专业医生指导下进行，明确具体牵引力度，避免过度牵引导致颈椎损伤。

通过上述保健操，可以增强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，可以缓解颈部疼痛，减轻颈椎间盘突出，对于颈椎间盘突出的保健有好处，但不能作为治疗颈椎间盘突出的唯一保健操，要注意在医生指导下进行应用。

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