半月板损伤怎样做有氧

半月板损伤患者，可以通过静蹲、直腿抬高、屈膝、抱膝运动、游泳等锻炼方法，达到增加膝关节灵活度、改善半月板损伤恢复有利作用。

1、静蹲：患者采取仰卧位，双腿并拢紧闭，与肩、膝同高，之后缓慢下蹲，下蹲的角度不宜过大，下蹲的时间不宜过长，避免引起膝关节疼痛;

2、直腿抬高：患者仰卧位，单侧或双侧膝关节伸直，缓慢抬高下肢，当达到最大限度后，保持5-10秒，然后缓慢放下，可以增加膝关节周围肌肉的力量，防止再次损伤;

3、屈膝运动：患者取仰卧位，双腿屈曲，小腿垂于床边，缓慢向上抬起，保持2-3秒，然后缓慢放下，可以增加膝关节周围肌肉力量，防止损伤加重;

4、抱膝运动：患者取仰卧位，双膝屈曲，大腿与小腿垂于床边，缓慢向上抬起抬起，保持2-3秒，然后缓慢放下，可以增加膝关节周围肌肉力量，防止损伤加重;

5、游泳：游泳为水中运动，患者不需要全身发力，可以有效避免膝关节部位的肌肉萎缩，且游泳时，对膝关节的冲击力较小，不容易损伤。

此外，患者也可以采取药物治疗、物理治疗等措施，促进半月板损伤恢复。在损伤早期，可以在医生指导下应用非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，进行消炎、镇痛治疗。也可以应用营养关节软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、氨基葡萄糖硫酸软骨素等，改善半月板损伤。当保守治疗无效时，可以采取手术治疗，如半月板缝合术、半月板成形术等，促进半月板损伤恢复。

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