半月板损伤后,可以通过静蹲的方法进行练习。一般可以先将膝盖弯曲,保持与脚接触的直线距离,然后将双手放在膝盖上,将整个下肢抬起,再缓慢放下,并进行前后摆动。此外,还可以采取仰卧位或俯卧位等方法进行练习。
1、静蹲:患者可以平躺在地上,找到自己的膝盖,之后将双腿伸直,膝盖弯曲并伸直,脚尖先与地面平行,之后将双手放在膝盖上,并用力向后拉,带动整个腿部抬起,保持5秒左右,每日可以做2组,早晚各做1组。如果出现疼痛症状,则可以适当降低下蹲的时间;
2、仰卧位:可以仰卧在地上,在膝盖下方垫个软枕,将双腿伸直,之后将双手放在膝盖上,并用力抬起腿部,带动整个下肢抬起,并缓慢放下,每日可以做2组。如果出现疼痛症状,则可以适当降低下蹲的时间;
3、俯卧位:患者可以趴在地上,然后将手臂伸直,并将整个手掌放在膝盖上,之后将整个胳膊抬起,并用力向后拉,带动整个胳膊抬起,并保持5秒左右,也可以每天早晚各做1组,早上起来后可以缓解疼痛;
4、其他方法:除上述方法外,还可以采取椅子把腿垫高、用腿部进行蹬地等方法进行练习。
此外,半月板损伤的患者,在做静蹲时,应始终保持整个膝盖处于屈曲的状态,能够有效避免肌肉过度用力,产生肌肉萎缩。在练习静蹲时,也可以适当按摩膝盖,能够促进局部血液循环,也有利于缓解症状。
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