半月板损伤如何运动健身

半月板损伤后，可以通过直腿抬高训练、踝泵训练、股四头肌训练等运动健身，但在急性损伤期应避免运动健身，以免加重症状，必要时应及时就诊，遵医嘱进行针对性治疗。

1、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，找到自己的膝盖，然后缓慢将腿部抬高，保持10-20秒，每日可以逐渐增加锻炼次数，循序渐进地进行，可以逐渐增加直腿抬高训练，改善半月板损伤的情况;

2、踝泵训练：患者可以平躺在床上，找到脚踝，之后将踝关节缓慢屈伸，做踝泵训练，使足部尽量向回勾，然后再缓慢的伸展，如此反复进行，逐渐增加锻炼次数，也可以改善半月板损伤的情况;

3、股四头肌训练：患者在股四头肌收缩的过程中，可以间歇性的进行收缩和放松，早期可以采取等长收缩，之后逐渐进行收缩和放松，如此反复进行，可以增加股四头肌的力量，减轻半月板损伤，能够促进半月板损伤的恢复;

4、其他运动：如直腿抬高训练、空中蹬自行车、游泳等，此类运动可以辅助增强患者的腿部肌肉力量，辅助改善半月板损伤的情况，但患者在急性期应避免进行。

半月板损伤的患者，在日常生活中，还应该注意多休息，避免过度劳累，避免剧烈运动，尤其是快跑、跳跃、打篮球等，以免加重半月板损伤，不利于恢复。另外，还应该调整饮食结构，多吃蛋白质、钙含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉等，有利于半月板损伤的恢复。

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