半月板损伤练臀跟练

半月板损伤时，可以通过练臀飞、仰卧屈膝、抱膝训练等方式来进行锻炼。建议在医生指导下进行相应训练，有助于半月板损伤的恢复，避免过度锻炼导致病情加重。

1、练臀飞：主要是在仰卧位时以臀部为支点，抬起双下肢，双手向前伸直，然后缓慢向下，足尖尽量靠近地面，每次可以坚持5-10秒，一天可以做4-6组。建议在医生指导下根据自身情况进行选择，运动期间注意动作轻柔，避免引起损伤;

2、仰卧屈膝：可以仰卧在床上，找到自己的下床正确姿势，双腿自然弯曲，然后将双手放于身体两侧，紧紧抱住膝盖，大腿和小腿都需要保持一段距离，也可以根据自身情况进行选择，一开始可以先做5-10分钟，慢慢增加到20-30分钟;

3、抱膝训练：半月板损伤患者在仰卧屈膝时可以将膝盖抱住，然后将小腿进行弯曲伸直，膝盖高度要高于臀部，大腿也需要弯曲，并且将双手放于身体两侧，紧紧抱住直腿，膝盖与大腿成90度，也可以根据自身情况进行选择;

4、其他训练：比如直腿抬高训练、空中蹬自行车、跳绳、慢跑等，患者可以根据自身情况进行选择，也可以让医生指导下进行相应训练，能够更好地锻炼膝关节周围肌肉韧带。

半月板损伤患者在做训练时，需要循序渐进地操作，避免过度劳累导致病情加重，不利于恢复。如果出现不适症状，建议前往医院骨科就诊，完善视诊、CT检查等，以明确具体情况。

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