半月板损伤了做什么运动

半月板损伤后，患者可以做仰卧抬腿、靠墙静蹲、踝泵训练、骑自行车等运动，但应避免长时间、剧烈地运动，同时建议前往正规医院进行相关检查，在医生指导下进行运动。

1、仰卧抬腿：患者取仰卧位，双腿交叠，将膝盖弯曲，用大腿和小腿抵住，然后做向上抬腿的动作，抬腿的时候要注意抬高不可过高，防止出现腿部肌肉过度用力，从而加重半月板损伤;

2、靠墙静蹲：患者取仰卧位或者坐位，双腿伸直，脚跟紧靠臀部，缓慢向前移动，双脚也要同时抬起，使双膝有屈曲弧度，停留2-3秒再缓慢放松，在此期间需注意双腿交替进行，动作要轻柔、缓慢，防止出现肌肉过度紧张;

3、踝泵训练：患者在仰卧位时，可以做踝泵训练，踝关节保持中立位，做规律的踝部屈伸运动，踝部屈伸达到最大限度，坚持2-3秒，然后休息，此时可再做一组，帮助缓解踝关节局部的肌肉劳损;

4、骑自行车：半月板损伤患者在恢复期时，可以做骑自行车的训练，骑自行车时，患侧肢体在上，屈膝屈髋，蹬自行车，并在患肢上绑软带，做前后旋转的运动，但要注意在膝部疼痛肿胀症状缓解后，才可以进行骑自行车训练。

半月板损伤患者，在日常生活中，要避免进行深蹲和过度屈曲膝关节的运动，也不能进行快跑等运动，建议多注意休息，有助于病情恢复。

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