半月板损伤可以怎么练弹跳

半月板损伤后，可以通过直腿抬高、患肢伸直、抗阻力训练、踝泵训练等方式进行练习。但在练习时应注意适量，不要过度进行锻炼，以免加重损伤。

1、直腿抬高：患者可以平躺在床上，然后将腿部抬高，直腿抬高幅度一般大于120度，坚持1-2分钟，腿部肌肉会逐渐放松，一般可以在一定程度上帮助锻炼腿部肌肉，减轻韧带受力，帮助修复半月板损伤;

2、患肢伸直：患者可以将患肢放在健身球上，然后用力使患肢抬起，直到不能够再抬起，保持10秒左右后再放下，可以帮助锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，帮助修复半月板损伤;

3、抗阻力训练：患者在发病期间，会有疼痛、肿胀和关节交锁等症状，此时建议进行抗阻力训练，患者可平躺在床上，双手抱住健身球，将患肢举过身体一侧，在脚踝的位置用力向后拉，能够帮助锻炼腿部肌肉，减少半月板的负重，帮助修复半月板损伤;

4、踝泵训练：患者在发病期间，可能会出现关节积液、肿胀等症状，还可能有下肢血管疾病，此时建议进行踝泵训练，患者可以平躺在床上，双腿自然放在床上，将大腿伸直，然后用力将踝关节后伸，能够帮助锻炼腿部肌肉，减少半月板的受力，帮助修复半月板损伤。

在锻炼过程中，患者应注意循序渐进地增加强度，避免过度劳累，同时也应注意避免空腹锻炼，以免导致肌肉劳损，以及头晕、恶心等不适症状，严重时还可能会导致摔伤，不利于疾病恢复。

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