半月板损伤后跑步前活动,需采取合适的运动方式,避免选择对抗性较强的运动,如篮球、足球、曲棍球等,以免导致半月板损伤加重。患者可选择游泳、骑自行车、散步等运动,有助于病情恢复。
1、游泳:游泳为水中运动,需克服水的浮力,在水中不宜漂浮,且游泳时膝关节没有弯曲,可有效减轻膝关节的负荷,此外游泳时,膝关节只有在一定的角度,才可保持对周围组织的稳定,且游泳时,不会对半月板产生损伤,因此在半月板损伤后可进行游泳运动;
2、骑自行车:若半月板损伤较轻,可选择骑自行车,但骑自行车时应注意骑车姿势,不可长时间骑车,因骑自行车时,膝关节为弯曲状态,可增加膝关节软骨的磨损,从而加重半月板损伤,不利于病情恢复;
3、散步:在散步时,应选择平坦的道路,并选择较硬的平底鞋,避免进行高低坡度的跑步,因在行走时,膝关节为前屈、后伸状态,可增加膝关节软骨的磨损,从而加重病情,并且在散步时,应避免快跑、打球等动作,以免加重半月板损伤;
4、其他运动:半月板损伤后,还可选择小负荷的力量训练,如哑铃训练,需将哑铃放于膝关节上方,并进行反复运动,但需注意避免过度训练,以免导致半月板损伤加重,不利于恢复。
此外,半月板损伤后,还可进行其他运动,如抗阻力训练、过度屈曲训练、肌肉力量训练等,对于半月板损伤的恢复也有一定辅助作用。在出现半月板损伤后,建议及时到医院进行治疗,并在医生指导下进行康复锻炼,以免延误病情。
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