半月板损伤跪姿康复训练

半月板损伤患者进行跪姿康复训练时，应采取坐位或者站立位，将膝盖缓慢弯曲，再缓慢伸直，然后进行旋转或者屈曲、展开等动作，并应注意控制训练时的力度，避免过度牵拉导致半月板损伤加重。

1、缓慢弯曲：患者出现半月板损伤后，可在其膝关节上方垫软枕，保持膝关节的屈曲角度，缓慢进行膝盖伸直、弯曲的动作，可进行5-10次，保证腿部不弯曲即可;

2、缓慢伸直：患者进行半月板损伤训练时，可取仰卧位或者坐位，双腿伸直，缓慢将膝盖伸直并用手轻轻按压，同时用腿部力量缓慢将脚部抬起，保持5-10秒，可逐渐将腿部伸直、抬高，并保持该姿势5-10秒，以逐渐进行恢复;

3、旋转或者屈曲：患者还可将一只脚放在另一只腿的膝关节上方，用腿部力量缓慢旋转，可逐渐将膝盖向下压，并保持该姿势5-10秒，缓慢恢复原位，建议逐渐增加运动次数，避免过度牵拉导致半月板损伤加重;

4、展开：患者进行半月板损伤训练时，可将一只脚放在另一只腿上，用腿部力量将其抬起，并保持该姿势5-10秒，可逐渐恢复原位，建议逐渐增加运动次数，避免过度劳累导致半月板损伤加重。

半月板损伤后，可采取膝关节屈曲位，进行膝关节伸展活动，并可进行抗阻练习，增加肌肉收缩力，促进半月板损伤恢复。同时，在日常生活中建议控制体重，避免增加膝关节负荷，有利于改善半月板损伤。

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