半月板损伤股四头肌萎缩练习

半月板损伤后，股四头肌会出现不同程度的萎缩，对此，可在医生指导下进行一些康复锻炼，包括直腿抬高练习、空中蹬车练习、抗阻力训练、膝关节屈伸练习、改善旋转训练。

1、直腿抬高练习：患者取仰卧位，膝盖尽量靠近胸部，抬高20cm左右，保持10秒左右，每日可以进行2-3次，以逐渐增大膝关节的周围肌肉力量，增强膝关节稳定性，避免股四头肌萎缩;

2、空中蹬车练习：患者取仰卧位，双手前伸，足跟着地，将前脚掌先着地，逐渐向下压，再逐渐向上抬起，做到腿部全部伸直，每日可以进行2-3次，逐渐增大腿部肌肉力量，以免股四头肌萎缩;

3、抗阻力训练：患者取仰卧位，双腿并拢，在膝关节部位绑一个弹力带，做抗阻力腿部屈伸活动，能够逐渐增强股四头肌的力量，避免股四头肌萎缩;

4、膝关节屈伸练习：患者取仰卧位，屈膝，双腿并拢，在足部放一个弹力带，做膝关节屈伸活动，以逐渐增强膝关节周围的肌肉力量，避免股四头肌萎缩;

5、改善旋转训练：患者取仰卧位，一只脚向内，另一只脚向外伸展，保持伸展15度左右，每日可以进行2-3次，逐渐增加膝关节屈伸角度，改善股四头肌的血液循环，促进股四头肌萎缩的恢复。

在进行锻炼的过程中，一定要注意适量，不要过度劳累，以免加重损伤，同时也要注意多休息，不要长时间进行负重活动，尽量减少对局部的刺激，平时要注意保暖。

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