半月板轻度撕裂损伤,最佳的锻炼方法主要是膝关节非负重功能锻炼,如直腿抬高、靠墙静蹲、患肢侧腿抬高、患肢侧腿下垂等,以锻炼膝关节的屈伸活动,避免半月板再次损伤。
1、直腿抬高:患者采取仰卧位,可以将患肢放于床上,然后做直腿抬高训练,或者用弹力带绑住患肢,通过弹力带的阻力,对患肢进行持续性的牵拉,有助于促进血液循环,缓解患肢肿胀、疼痛等症状;
2、靠墙静蹲:患者可以取仰卧位或者站立位,双腿需要弯曲,将臀部、背部紧贴于墙面,双脚距离墙面大概10cm,通过双腿的重量持续对膝关节进行牵拉,有助于半月板的血液循环,缓解疼痛、肿胀等症状;
3、患肢侧腿抬高:患者可以将患肢放于身体一侧,用健康的小腿进行抬高,然后做屈伸活动,可有效锻炼膝关节周围肌肉,增加膝关节的稳定性,避免再次发生半月板的损伤;
4、患肢侧腿下垂:患者可以将患肢放于床上,然后做患肢下垂的功能锻炼,有助于防止患肢肿胀,也可以预防下肢深静脉血栓形成。
半月板轻度撕裂损伤,在不宜活动的前提下,除了进行上述锻炼外,还应避免过度行走、登山等运动,以免加重半月板的损伤,导致病情加重。如果患者在休息期间,膝关节疼痛症状持续加重,建议及时就医,通过X线、CT、核磁共振等检查,明确半月板损伤的严重情况。
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