想长寿，先养好骨！5个伤骨动作别再做了

　　人总共有206块骨头，我们的身体全靠它来支撑。这就不难理解为何所以人们常说：想长寿，先养好骨！

　　护骨，从何时该注意？答案是：女人30岁，男人40岁。

　　人的骨量从35岁就开始下降，40岁到60岁是患骨骼疾病风险最高的时候。有人曾经做过统计，50岁以后，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。

　　骨骼就好比蓄水池，女人30岁之前，男人40岁之前，里面的水量越来越多；过了这个年龄，水池里的水就逐渐流失，蓄水能力也逐渐减弱，当流失的速度大于蓄水速度时，就无力回天了。

　　所以，成年人要在骨量流失前尽量多补充，保护我们的骨骼。

　　护骨第一招：多补钙

　　保护骨骼应该从孩子期开始，这时最重要的就是营养，尤其是要多摄入含钙量较高的食物，此外，也要注意补充磷，才能保护钙磷平衡。

　　补钙的食物除了牛奶以外，豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。

　　不同人群每日所需钙量如下：

　　成人每天800-1000毫克

　　更年期妇女每天1200-1500毫克

　　11~24岁的女性每天1000-2000毫克

　　护骨第二招：日常保养

　　1、勤于运动：

适当的运动可增加骨骼密度。而且，适当照太阳能补充维生素D，促进钙质吸收。

2、保持体重：

骨质流失跟体重有关，所以保持体重很重要。尤其是腹部脂肪一定要尽量的少，因为它能制造各种激素，增加机体炎症反应，进而增加骨质溶解。

3、预防跌倒：

骨折多源于摔跤，预防摔跤能避免骨骼受伤，保护骨骼。

　　护骨第三招：避开5个伤骨动作

　　骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆提醒，保护骨骼，平时还要避开以下几个伤骨动作。

　　1、背单肩包

　　长期背单肩包会引起肩膀酸痛，甚至形成高低肩。长期如此，还有可能引起脊柱侧弯。

　　尤其是背包很重的时候，一定不要长时间背。

　　2、葛优躺

　　不可否认，窝在沙发里看电视、玩手机确实很放松，但对骨头对是一种折磨。

　　半卧位时，腰椎没有足够的支撑，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出。

　　所以，即使是一个人在家，也要端正坐姿，休息时可以在腰后放个靠枕，使腰椎放松。

　　3、低头玩手机

　　低头玩手术时，颈椎承受着大部分的头部重量，坚持几年，颈椎病、腰酸痛痛都会找上门。另外，长期伏案工作、使用电脑也会出现类似问题。

　　专家提醒：低头看手机要控制好时间，每次不宜超过15分钟，头部保持直立，不含胸驼背。伏案工作者最好每隔一小时就起身活动一下。

　　4.跷二郎腿

　　跷二郎腿时，髋关节和骨盆长时间受压，容易酸痛，还易造成胸椎和腰椎压力分布不均，诱发腰椎间盘突出。

　　5.直膝提重物

　　当弯腰提重物时，总有人在旁边说出“闪腰”两个字，其实它在临床上叫急性腰部扭伤，多是由于不良姿势所致。

　　专家表示，直着膝盖提重物时，膝关节和髋关节的肌肉力量无法充分利用，使腰背、韧带负担过重，引发腰病。

　　所以，建议大家提重物时先下蹲，使物体靠近自己身体后再缓慢站起来，避免突然用力闪到腰。

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