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想长寿,先养好骨!5个伤骨动作别再做了

2020-04-15 08:11:3939健康网
核心提示:护骨,从何时该注意?人的骨量从35岁就开始下降,40岁到60岁是患骨骼疾病风险最高的时候。成年人要在骨量流失前尽量多补充,保护我们的骨骼。

  人总共有206块骨头,我们的身体全靠它来支撑。这就不难理解为何所以人们常说:想长寿,先养好骨!

  护骨,从何时该注意?答案是:女人30岁,男人40岁。

  人的骨量从35岁就开始下降,40岁到60岁是患骨骼疾病风险最高的时候。有人曾经做过统计,50岁以后,平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。

  骨骼就好比蓄水池,女人30岁之前,男人40岁之前,里面的水量越来越多;过了这个年龄,水池里的水就逐渐流失,蓄水能力也逐渐减弱,当流失的速度大于蓄水速度时,就无力回天了。

  所以,成年人要在骨量流失前尽量多补充,保护我们的骨骼。

  护骨第一招:多补钙

  保护骨骼应该从孩子期开始,这时最重要的就是营养,尤其是要多摄入含钙量较高的食物,此外,也要注意补充磷,才能保护钙磷平衡。

  补钙的食物除了牛奶以外,豆腐、纳豆、鱼也是含钙量非常丰富的食物。

  不同人群每日所需钙量如下:

  成人每天800-1000毫克

  更年期妇女每天1200-1500毫克

  11~24岁的女性每天1000-2000毫克

  护骨第二招:日常保养

  1、勤于运动

适当的运动可增加骨骼密度。而且,适当照太阳能补充维生素D,促进钙质吸收。

2、保持体重

骨质流失跟体重有关,所以保持体重很重要。尤其是腹部脂肪一定要尽量的少,因为它能制造各种激素,增加机体炎症反应,进而增加骨质溶解。

3、预防跌倒

骨折多源于摔跤,预防摔跤能避免骨骼受伤,保护骨骼。

  护骨第三招:避开5个伤骨动作

  骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆提醒,保护骨骼,平时还要避开以下几个伤骨动作。

  1、背单肩包

  长期背单肩包会引起肩膀酸痛,甚至形成高低肩。长期如此,还有可能引起脊柱侧弯。

  尤其是背包很重的时候,一定不要长时间背。

  2、葛优躺

  不可否认,窝在沙发里看电视、玩手机确实很放松,但对骨头对是一种折磨。

  半卧位时,腰椎没有足够的支撑,椎间盘受压增大,久而久之可引起肌肉劳损,甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出。

  所以,即使是一个人在家,也要端正坐姿,休息时可以在腰后放个靠枕,使腰椎放松。

  3、低头玩手机

  低头玩手术时,颈椎承受着大部分的头部重量,坚持几年,颈椎病、腰酸痛痛都会找上门。另外,长期伏案工作、使用电脑也会出现类似问题。

  专家提醒:低头看手机要控制好时间,每次不宜超过15分钟,头部保持直立,不含胸驼背。伏案工作者最好每隔一小时就起身活动一下。

  4.跷二郎腿

  跷二郎腿时,髋关节和骨盆长时间受压,容易酸痛,还易造成胸椎和腰椎压力分布不均,诱发腰椎间盘突出。

  5.直膝提重物

  当弯腰提重物时,总有人在旁边说出“闪腰”两个字,其实它在临床上叫急性腰部扭伤,多是由于不良姿势所致。

  专家表示,直着膝盖提重物时,膝关节和髋关节的肌肉力量无法充分利用,使腰背、韧带负担过重,引发腰病。

  所以,建议大家提重物时先下蹲,使物体靠近自己身体后再缓慢站起来,避免突然用力闪到腰。

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