3、头颈侧屈
头颈部还需要往侧面屈伸，在向左侧做动作的时候需要尽可能地接近左肩膀，颈部或会感受到拉伸感，尽管可能有所酸痛但仍需坚持十多秒，然后再向右侧屈伸。
4、前后旋肩
做前后旋肩这个动作的时候需要让两臂保持屈肘的状态，两周手需要触碰到肩膀，以自己的肩膀为一个轴，利用自己的臂膀带动肩膀缓慢从前往后旋转，然后再从后向前旋转。
5、左右耸肩
给大家推荐的最后一个动作是左右耸肩，应当尽量保持自己的肩部向上耸动，右肩尽量保持不动。然后再换右侧向上耸动，左肩不动，两侧肩部都做完之后两侧肩部同时向上耸动。
文章说到这里，已经跟大家解释了不少缓解颈椎压力的锻炼动作了。希望颈椎酸痛的人能够尝试上面的这些方法，经过一段时间之后颈椎的不适感觉都是可以消除的，只要大家发现的早这并不是什么严重的疾病，大家无需过于担心，积极锻炼就可以得到缓解了。
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由于生活方式和工作方式的改变，以前老年人和中年以后容易发生的颈肩疾病正在越来越年轻化，高发的人员是白领的办公室人员，其中女性是比较多的，颈肩痛和腰背痛已经成为经常坐办公室的白领一族经常遇到的困扰。
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李铜元副主任医师深圳福华中西医结合医院擅长领域：擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位，颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健；感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健；月经不调、不孕不育、更年期综合症；扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎；荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。
王智主任医师哈尔滨医科大学附属第四医院擅长领域：脑血管疾病和脊髓脊柱疾病，垂体瘤、听神经瘤、三叉神经痛及面肌痉挛
刘书坤主治医师北京医院擅长领域：痛经及不孕，颈椎病，腰椎病,肩周炎，膝关节炎，上睑下垂，带状疱疹及后遗神经痛，面瘫、胃痛腹痛等，以及经络脏腑失衡、疲劳综合症、畏寒、手脚凉
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