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腰肌劳损 养重于治

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核心提示:腰肌劳损不罕见,但可从生活细节中防治。须知道,治疗腰肌劳损,养重于治。我们一方面要了解造成腰肌劳损的原因,另一方面要注意正确的保养技巧和预防要点。

  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。腰肌劳损是一种慢性的钝痛,可以治愈,但要从日常点滴注意起来。如果不注意,很容易反复发作。对于腰肌劳损,养重于治,这是需要牢记的一点。


  腰肌劳损的原因有哪些?

  1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

  2、治疗不及时、处理方法不当。

  3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

  4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。


  腰肌劳损如何保养?

  1、不能久坐

  久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势,应每隔半小时就起来走走。

  2、按摩、松筋

  肌肉是有弹性的,就像拉皮筋一样,一直处于拉伸状态,放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋,对于缓解腰肌劳损很有帮助。

  3、恰当发力

  不正确的姿势或者用力过猛,都有可能造成一种暴力性的损伤。

  4、保持良好习惯

  夏天不要让空调风扇一直吹,会让腰部受凉,加重劳损。


  预防要点要谨记

  1、避免过度劳累

  腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。

  2、防止潮湿受凉

  不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

  3、适度运动

  最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

  4、锻炼腰背部肌肉

  日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”动作,人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。

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