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人老了骨量自然流失?错了!医生点明4个“祸首”

2018-05-02 11:45:5239健康网
核心提示:生活中有太多被人忽视的习惯行为,在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响,比年龄要大得多了去。

总是莫名腰酸背痛

关节“嘎吱”响

坐久了起不来

走路弯腰驼背

你的骨量,可能正在流失……

骨量流失太快会让人早早就骨质疏松,这是一个不被重视的常见高发病。但随着年岁渐长,终有一天你会见识到它的危害——骨脆脆,轻轻一摔就骨折,造成疼痛和重度伤残,甚至死亡。

究竟骨量为什么会流失?是谁偷走了我们的骨量?听听广东药科大学附属第一医院风湿骨内科主任医师王晓东怎么说。

骨量在二三十岁达到顶峰

一个人从出生到年老,体内的骨量变化犹如坐过山车。20岁之前,骨量处于不断蓄积的状态;骨量一般在20-30岁之间达到顶峰(称为最大骨量阶段);35后骨质开始流失,女性尤为显著。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发人群。王晓东指出,在成长期钙不足、最大骨量少的人群,随着年龄的增长骨量流失的概率较大。要想一生的骨量相对充盈,那么在二三十岁之前就要努力蓄积骨量,让最大骨量尽可能地大。(你想要有多大,它就可能变多大哦!)

这些行为习惯是骨量的“神偷”

很多时候,我们会把骨量流失怪罪于年龄增长,但是年龄喊冤“这锅我不背”(不负主要责任)

生活中有太多被人忽视的习惯行为,在阻碍骨量增长或加速骨量的流失。它们给骨骼造成的负面影响,比年龄要大得多了去。

以下这几种行为恐怕是你天天在做,却不知道它会悄悄偷走你的骨量:

行为1:不爱运动,宅在家,不见天日

适度适量的运动能够强筋健骨,促进骨量的增长。而运动量太少,尤其户外活动太少,没有经常晒太阳,导致活性维生素D减少。

这个活性维生素D有啥用呢?通过晒太阳,阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进人体对肠道中的钙吸收。

行为2:长期低钙饮食,磷及维生素等营养缺乏

钙是骨矿物质中最主要的成分,钙不足必然影响骨矿化。

磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用,当磷与钙保持在2:3的适宜比例,就可以促进钙的吸收。

维生素也是养骨的必要营养素,其中维生素K有利于调节骨代谢,增加骨密度,降低骨折风险。

行为3:大量喝咖啡与茶,过度节食减肥

用可可豆制作的咖啡,含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失,但是,草酸会减少钙的吸收率,咖啡因则会加速钙流失。所以,大量喝咖啡还是会影响骨质密度。

长期大量喝茶,尤其浓茶含较多生物碱类物质,不仅会抑制钙吸收,又会加速尿钙的排泄,导致体内缺钙,容易诱发骨量流失。

当你过度节食减肥,骨骼自然也会营养不足,又怎能很好产生骨量呢?

行为4:吸烟、酗酒

大量研究表明,吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快,肠钙吸收下降,且吸烟者可过早绝经。

酗酒导致酒精摄入过多,会损伤肝脏,影响血液中维生素D的生成。不仅如此,酒精还会刺激成骨细胞,从而抑制成骨作用。

此外,长期服用类固醇、抗癫痫药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物,也可以导致骨量流失,让骨骼变得疏松、易脆。(通讯员:潘英媛)

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骨质疏松症是以低骨量及骨组织微结构退变为特征的一种全身性骨骼疾病,可分为原发性和继发性两类,其中原发性骨质疏松症占骨质疏松症的90%。它又可分为两种亚型,即I型和II型。I型又称绝经后骨质疏松症,II型为老年性骨质疏松症。继发性骨质疏松症可继发于其他疾病或由药物引起。老年人骨质疏松症患病率男性为60.72%,女性为90.47%。

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