腰腿问题日益严重,甚至年纪轻轻的白领就整天说腰酸腰痛,怎么都治不好。其实,不少接受正规治疗的患者,也被日常坏习惯给“搞垮”,以下几个生活习惯要尤其注意。
1. 不要穿拖鞋、凉鞋、草履鞋;底薄、扁平的鞋会给腰部带来负担。请选择鞋底厚度为2一4cm的鞋子。如对腰部好的皮鞋和旅游鞋。旅游鞋的底厚,着地时其冲击波不易传达到腰部。
2. 在榻榻米上铺一床厚的被子或两床薄被子睡觉最好,相反在榻榻米上铺过于软的垫子,睡觉时,身体就会不自然地下沉,对身体不好。床上睡觉也要选择较硬的垫子。榻榻米和床没有优劣之分,但高龄者最好用床。把被子铺在地板上睡觉,无论是躺下还是起床膝关节都要着地一次,这会给膝关节添加负担。在床上睡觉,站起、坐下都会很舒服,跌倒的可能性很小。枕头要使用柔软而且大的,能够同时支撑颈部和肩部的最好。腰痛时,仰卧在地板上30分钟再睡觉,会有缓和腰痛的效果。仰卧,弯曲双膝,将脚掌合拢会更有效果。
3. 急性腰痛的时候,要冷敷,应避免入浴。想要入浴时,要盖上暖毛巾。慢性腰痛时温暖患部,会改善症状,建议入浴。
4. 腰痛时可以骑自行车,但是在上坡时,蹬踏板会给腰添加负担,腰痛症状比较重的人,请从自行车上下来,推着车上坡。
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