“广马”开跑在即 参赛者该注意啥？

　　损伤五：

　　跟腱炎：跟腱是由连接小腿三头肌与跟骨的肌腱纤维组成，呈带状，跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。

　　跟腱炎因反复过度牵张，或训练中上量（距离／跑速／坡度／训练时间等）过急，而缺乏充分休息恢复；小腿三头肌肌力弱；跟腱本身太紧；跑步前热身不充分；扁平足／足过度内旋；外伤或感染；跑鞋不合适引起。

　　如何预防：

　　科学合理训练，循序渐进上量，运动后牵拉放松，规律作息，高效恢复；加强小腿三头肌力，建议采取离心收缩训练；日常规律牵拉小腿三头肌及跟腱；跑步前先进行充分热身；筛查自身形态结构可能存在的问题（询医），以及早发现，及早矫正解决；如有必要可使用相应肌内效贴扎等；穿着合适的跑鞋。

　　损伤六：

　　应力性骨折：又称疲劳性或积累性骨折，由过度使用造成，骨骼长期反复经受轻微损伤，而超过本身自愈能力，由此逐渐累积引起特定部位小的骨裂或骨折。

　　训练中上量（距离／跑速／坡度／训练时间等）过急，而缺乏充分休息恢复；跑步地面过硬；跑鞋不能提供适当的缓冲；营养不良：能量摄入不足、钙、维生素D缺乏；抽烟的人患应力性骨折的风险更高；自身结构异常，如：长短腿／高足弓／扁平足／足过度内旋等可导致应力性骨折

　　如何预防：

　　科学合理训练，循序渐进上量，纠正错误动作模式，如：足过度内旋等，运动后牵拉放松，规律作息，高效恢复；尽量避免在过硬地面上跑步；穿着合适的跑鞋，缓冲得宜；健康平衡膳食－注重钙及维生素D合理摄入；避免抽烟／戒烟；筛查自身形态结构可能存在的问题（询医），以及早发现，及早矫正解决。

　　损伤七：

　　崴脚：踝关节韧带扭伤，俗称崴脚。连接小腿和足骨，跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂，扭伤即发生。

　　雷宁介绍，当足发生过度内翻或外翻时，连接小腿和足骨，跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂，扭伤即发生。

　　如何预防：

　　尽量选择在平坦的地面上跑步，谨防跌倒；选择适合的运动鞋，当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换；运动前做好热身，且日常规律牵伸；避免疲劳或身体不适时坚持运动；每日坚持平衡合理膳食；如有需要，跑步前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性；加强踝关节周围肌力训练，以增强肌肉保护作用；循序渐进地进行踝关节平衡稳定性训练。（通讯员：黄黎锋）

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