一分钟自测骨质疏松“潜质”

　　在补钙同时，要同时应用维生素D制剂，因为只有在维生素D的参与下，钙离子才能沉积于骨骼，否则达不到治疗和预防骨质疏松和减少骨折发生率的目的。

　　远离骨质疏松不想动怎么行！？

　　以下介绍几种简单易学的运动方法。运动方式、时间、强度因地制宜，因人而异。

　　走一走，钙不丢

　　研究表明，骨骼所受到的纵向压力对于减少骨钙的丢失尤为重要，因此步行运动方式是预防和治疗骨质疏松最好的方法之一。

　　跳一跳，有疗效

　　跳跃时人体重产生的压力会沿着脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）和双下肢向下传导，使骨骼纵向受力，有利于骨质疏松症的预防和治疗。跳跃时通过扶墙、扶树木、扶家具等措施，防治摔倒。学习和练习舞蹈，跳跳广场舞等都是不错的选择。

　　踮踮脚，脊柱好

　　踮足运动有利于增加脊柱和下肢骨骼上的压力，从而有利于减少骨钙的丢失。稳定站立，深呼吸后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑身体，维持3-5秒钟后放下足跟，反复练习，可逐步增加踮足的时间和频次。部分人还可双手提数公斤重物完成踮足运动，效果更佳。

　　蹬蹬腿，病渐微

　　做蹬腿运动，借助下肢肌肉的力量，增加骨骼的运动和压力，达到预防和缓解“骨脆脆”的目的。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使大腿尽量贴近胸部。到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直。双腿交替完成上述蹬腿运动，也可以双下肢同时做蹬腿运动。

　　登高处，要适度

　　登高运动也可增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢失。登高运动包括登楼梯、登山，或在室内应用人工阶梯器械进行登高锻炼。但要注意循序渐进，并防止摔倒和踝关节损伤。

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