“智能族”如何护好你的颈椎？

　　现在越来越多的人在生活中使用智能手机、电脑等，但是这类“智能族”也极易招惹颈椎病，专家表示，“智能族”一定要注意保持正确坐势，头部与屏幕保持适当距离，并注意定时活动颈部肌肉，以预防颈椎病的发生。同时，建议有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用，对于改善局部血液循环，促进炎症的消退也有一定帮助。

　　“智能族”如何护好你的颈椎？学好九招

　　前俯后仰：坐位或立位，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留3秒，还原；然后缓慢地向前胸部位低头，使颈部有牵拉感为止，停留3秒，还原。反复做4次。

　　左右摆动：坐位或立位，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，停留3秒，还原；然后头再向右肩倾斜，同样右耳尽量贴近右肩，停留3秒，还原。注意，头摆动时双肩、颈部要放松，动作以慢而稳为佳。

　　左右转动：坐位或立位，先将头部缓慢转向左侧，停留3秒，还原；然后再向右侧转动，停留3秒，还原。

　　抗阻力仰头运动：坐位或立位，两手的手指交叉互握置头后部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力，维持3秒，还原。

　　抗阻力低头运动：两手同时托下颌部，头尽力低下，两手给予一定的阻力，维持3秒，还原。

　　单侧耸肩：一侧肩向上耸起，还原后另一侧肩再耸起，此为一次，反复练习10次。

　　缩颈耸肩：两臂外展45°，两肩向上耸起，同时颈向下收，保持3秒，还原后手用力向下推，头用力向上顶。

　　对掌运动：屈肘，两手在胸前，掌心相对，肩尽力内收，作双掌抗阻练习，保持3秒后放松，反复练习。

　　托天按地：一臂垂直上举，另一臂置体侧，两臂同时出力，上举臂向上推，体侧臂向下按，停留3秒，然后两臂交换练习。

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