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腰背痛试试猫式懒腰法

2015-05-2639健康网苏菲子
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核心提示:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊背那样用力拱腰,再放下臀部,反复十几次;双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,动作越大越好,尽可能拉到极限,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

  腰酸背痛是很多现代人常有的现象,很多人即使没干什么重活,天天坐在办公室里也会感到腰酸背痛。如何治疗腰酸背痛呢?

  下面试试猫式懒腰法:

  趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊背那样用力拱腰,再放下臀部,反复十几次;双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,动作越大越好,尽可能拉到极限,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛。

  此外还可试试以下方法

    每天早晚弯腰20次

  做后仰以及弯腰动作,首先立正身体,把双手向前伸,渐渐向上移动,后仰,再回复,向下弯腰,动作幅度的大小可随着自己身体的适应和接受能力而定,可略加压力。做了几次之后弯腰时手可慢慢争取压到地面,更有利充分拉筋。后仰弯腰做完20次之后再做一下身体整理,用双手按摩轻捶拉过的腰部肌肉,使腰部肌肉放松,舒筋活血。

  做这个运动的时候要注意循序渐进,不可急于求快,否则会容易拉伤筋骨,造成反作用。

  倒行

  倒退着走能使腰背肌得到锻炼,活动度增大,局部血液循环得到改善,腰部韧带弹性增强,可预防慢性腰背痛。方法是在平坦广阔的地方,倒退着走,步子大小和快慢按各人的习惯而定,膝盖不要弯曲,甩开两臂作深呼吸。倒行可以每天做一次,每次持续20分钟左右为佳。

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