腰背痛试试猫式懒腰法

　　腰酸背痛是很多现代人常有的现象，很多人即使没干什么重活，天天坐在办公室里也会感到腰酸背痛。如何治疗腰酸背痛呢？

　　下面试试猫式懒腰法：

　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊背那样用力拱腰，再放下臀部，反复十几次；双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，动作越大越好，尽可能拉到极限，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。

　　此外还可试试以下方法

    每天早晚弯腰20次

　　做后仰以及弯腰动作，首先立正身体，把双手向前伸，渐渐向上移动，后仰，再回复，向下弯腰，动作幅度的大小可随着自己身体的适应和接受能力而定，可略加压力。做了几次之后弯腰时手可慢慢争取压到地面，更有利充分拉筋。后仰弯腰做完20次之后再做一下身体整理，用双手按摩轻捶拉过的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。

　　做这个运动的时候要注意循序渐进，不可急于求快，否则会容易拉伤筋骨，造成反作用。

　　倒行

　　倒退着走能使腰背肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛。方法是在平坦广阔的地方，倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持续20分钟左右为佳。

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