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白领“久坐族”如何缓解腰酸背痛

2015-05-1539健康网
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核心提示:专家表示,腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起,需要额外注意,那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢?

  办公室白领一族,由于工作性质的原因,长期久坐在电脑前,而且上班坐一天,下班在电脑、电视前又坐一个晚上,缺少运动,结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了,用拳头捶腰这个动作,已经成为许多白领的固定动作,专家表示,腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损腰椎间盘突出症引起,需要额外注意,那平时白领久坐族有没有好的办法缓解腰酸背痛呢?

  学会两招轻松告别腰酸背痛

  专家表示,缓解腰酸背痛平时白领族可以多做两个运动,第一个叫做“飞燕式”。趴在地板或硬板床上,双手放于身旁,然后挺胸抬头,尽可能地让头胸离开床面或地板,双臂用力往身体后伸直,同时腰部用力,带动大腿,让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子,保持此姿势大概5~10秒钟,然后放松肌肉,休息一下,再继续做这个动作,一般每次练习要做10次以上。

  另一个动作叫“拱桥式”。患者仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”,因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上,然后放松,休息一下,再继续“拱桥”,拱10次以上。

  专家表示,从现代医学角度看,进行飞燕、拱桥运动时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,就会立竿见影,马上觉得舒服不少。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不容易发生劳损,长时间坐着也不会出现腰痛了。

  其实对在办公室里的上班族来说,有一个更为简单的偏方,使用起来也更为方便,可以随时随地使用。具体方法:背部紧靠墙壁,两手垂直,掌心向后按住墙壁不动,努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次,腰酸背痛,立刻减轻。

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